ООО «Верваг Фарма»
121170, РФ, Москва, ул. Поклонная, д. 3 корп. 4.
Прием витамина В12
Кобаламин или витамин В12 — необходимое для человеческого организма вещество. Этот нутриент отвечает за корректную работу нервной, сердечно-сосудистой систем, ЖКТ, необходим для нормального кроветворения, участвует в синтезе эритроцитов, серотонина, в регенеративных и других важнейших процессах.1
Витамин В12 и ЖКТ
Витамин В12 является водорастворимым нутриентом. В организме есть определенный запас этого витамина, запас необходимо поддерживать, при истощении — задача компенсировать, а избыток выводится из организма с мочой. Поэтому не стоит опасаться передозировки В12, куда более опасна нехватка кобаламина.2
Не стоит опасаться передозировки витамина В12 — его нехватка куда опаснее
Дополнительные источники В12 в форме таблеток, в особых случаях — инъекций, могут назначаться специалистами следующим группам людей:
Веганам и вегетарианцам
Пожилым людям
При повышенных психофизических нагрузках (стрессы, занятия спортом)
Пожизненно после операций на ЖКТ
При дерматологических проблемах
При анемии и сниженном уровне эритроцитов
При патологиях сосудов, сердца, нервной системы
Людям, принимающим препараты для стабилизации уровня сахара в крови (метформин)
Людям, длительно принимающим препараты группы ИПП (омепразол и др.) либо антациды3
Где найти витамин В12
Витамин В12 — нутриент, получаемый из пищи животного происхождения. В основном это мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты. Растительная пища, а также орехи и грибы, данное вещество не содержат, или содержат в ничтожно малых количествах.4
Если человек придерживается веганской диеты, то ему необходимо делать выбор в пользу продуктов, которые производитель дополнительно обогатил нутриентами. Это злаковые хлопья, соевое, миндальное молоко и т.д. Данная информация указывается на упаковке в составе и таблице пищевой ценности.5
Вегетарианцам стоит обращать особое внимание на наличие В12 в продуктах и полуфабрикатах, которые принимаются в пищу.
Важно, что кобаламин имеет сложнейший механизм усвоения в организме. Поэтому, как правило, присутствие В12 на этикетке веганского «мяса» не гарантирует усвоения нутриента из данного растительного продукта.6
Прием витамина В12
В разном возрасте требуется и различное количество кобаламина. Также на степень усвояемости влияют такие факторы, как регулярность питания, наличие различных заболеваний, одновременный прием некоторых препаратов.7 Поэтому врачи для каждой конкретной группы определили свой порог необходимого уровня В12:
Сколько витамина В12 необходимо организму
и дети
Младенцы получают все питательные вещества с грудным молоком матери. Поэтому детям младше 6 месяцев давать витаминные препараты без рекомендации педиатра не нужно — достаточно полноценно питаться грудным молоком (при условии, что уровень В12 кормящей мамы в норме) или заменителями молока, обогащенными необходимыми нутритивными составляющими.
- Обычно для младенцев достаточно 0,4 мкг кобаламина в сутки
- В возрасте 7–12 месяцев необходимо уже 0,5 мкг
- В 1–3 года — 0,9 мкг
- В 4–8 лет — 1,2 мкг
- От 9 до 13 лет — 1,8 мкг
То есть, по мере роста постепенно должна повышаться порция потребляемого витамина.8
и взрослые
Подростки и взрослые от 14 лет и старше нуждаются ежедневно в поступлении 2,4 мкг кобаламина. Это полноценная взрослая дозировка.
потребность
Люди с повышенной потребностью в силу высокого расходования кобаламина (спортсмены, беременные и кормящие женщины, мужчины и женщины в период стресса) должны потреблять 2,6–2.8 мкг витамина В12 в сутки.
люди
Из-за возрастных изменений в пищеварительной и других системах организма, полезные вещества начинают хуже усваиваться у пожилых людей. Результатом становится дефицит кобаламина в организме. Поэтому часто для этой категории людей назначают препараты с содержанием В12 в нужной дозировке.9
Когда существует проблема со всасыванием В12 через подвздошную кишку, либо другие риски нарушения процесса всасывания витамина В12 при пероральном приеме, могут помочь высокодозированные специализированные препараты с цианокобаламином, содержащие 1000 и более микрограммов.
В запущенных случаях сильно выраженного дефицита в ход, как экстренная помощь, идут инъекционные лекарственные препараты. При необходимости, терапевт или диетолог корректируют рацион питания пациента параллельно с приемом В12.10
Больше полезной информации о витамине B12
Улучшение памяти
Витамин B12: в чем содержится и для чего нужен
